Todos hemos oído “deberías meditar, meditar es genial”. Pero, ¿qué es en realidad? Es sólo para personas que llevan 10 años practicándola, o hay estudios científicos serios que nos puedan interesar?
En este enorme artículo, he resumido varios hallazgos científicos sobre los efectos beneficiosos de la meditación. Se han analizado más de 100 estudios (algunos de los cuales son a su vez análisis de cientos de otros estudios), cuyos resultados se han enumerado en 76 beneficios (divididos en 46 subapartados). Se sorprenderá al leer algunos de ellos.
Seguramente notará que en muchos blogs y foros, cuando la gente responde a la pregunta “¿por qué debo meditar?” o “¿cuáles son los beneficios de la meditación?”, sólo se mencionan algunos beneficios para la salud, así como beneficios espirituales, pero esto sigue siendo en gran medida incompleto; o faltan pruebas científicas para apoyar su afirmación. Según Wikipedia existen más de 6.000 estudios científicos sobre el tema de los efectos beneficiosos de la meditación, sin embargo no he encontrado ningún blog que recopile los cientos de trabajos de investigación en un artículo organizado, así que he decidido llenar este vacío.
Estos estudios se basaron en diferentes tipos de meditación, y he incluido los detalles donde es relevante. Algunos efectos, como el aumento de la compasión o del vínculo social, son más evidentes con la práctica de técnicas de meditación específicas (como la “bondad amorosa”, que es un tipo de meditación budista). Sin embargo, en mi enfoque y práctica personal, sea cual sea el tipo de meditación que practiques, obtendrás la mayoría de los beneficios hasta cierto punto. También hay pruebas de que la práctica de la meditación resultará aún más beneficiosa si encuentras la técnica que mejor se adapta a ti.
Puedes consultar nuestro artículo sobre las diferentes tipos de meditación.
Algunos estudios afirman que meditar incluso sólo20 minutos al día, durante unas semanas, ya suficiente para sentir los efectos beneficiosos.
Estaré actualizando constantemente esta página, así que si encuentras algún estudio interesante que no esté ya mencionado aquí, por favor, déjame un mensaje en los comentarios para que pueda incluirlo.
Como puedes ver al final de la página, mi objetivo es acercar herramientas al mayor número posible de personas para que puedan sentirse felices y realizadas. Por eso he escrito este artículo y te agradecería que lo compartieras en las redes sociales para que pueda leerlo el mayor número de personas posible.
1. Cerebro y estados de ánimo
La meditación, ¡la multivitamina del cerebro! Debe tomarse una vez al día.
La práctica de la meditación reduce la depresión
En un estudio realizado en cinco centros de secundaria de Bélgica, en el que participaron unos 400 alumnos (de 13 a 20 años), el profesor Filip Raes concluye que “los estudiantes que participan en un programa de meditación en clase muestran menores signos de depresión, ansiedad y estrés hasta seis meses después”. Otro estudio de la Universidad de California basado en pacientes con antecedentes de depresión concluyó que la meditación reduce la rumiación de ideas y creencias disfuncionales.
Otro concluye que la meditación puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión a un nivel comparable al tratamiento con medicación antidepresiva.
Fuente: ScienceDaily, Enlace Springer, Jama Network
La meditación ayuda a tratar la depresión en las futuras madres.
Las embarazadas de alto riesgo que participaron en un programa de yoga y meditación de 10 semanas experimentaron una reducción significativa de sus síntomas depresivos, según un estudio piloto de viabilidad realizado por el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.Las futuras madres también mostraron un apego más intenso a sus bebés en el útero. Estos hallazgos se publicaron en Terapias complementarias en la práctica clínica.
Fuente: Noticias médicas de hoy
La práctica de la meditación ayuda a regular los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad
Esta es también la conclusión de más de 20 estudios aleatorizados doble ciego recuperados de bases de datos como PubMed, PsycInfo y Cochrane sobre meditación, oración meditativa, yoga y técnicas de relajación. Otro estudio llega a la conclusión de que la meditación puede ser eficaz en el tratamiento de los trastornos de ansiedad a un nivel similar al del tratamiento antidepresivo.
(Por favor, ¿alguien podría compartir esto en twitter? El mundo necesita saberlo!)
Fuente: The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Jama Network
¡Se ha demostrado que la meditación es tan eficaz para tratar la ansiedad y la depresión como los antidepresivos!
La meditación reduce el estrés y la ansiedad en general
Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison./em> indica que la práctica de la meditación de “Monitorización Abierta” (como Vipassana) reduce la densidad de materia gris en regiones cerebrales relacionadas con la ansiedad y el estrés. Las personas que practicaban la meditación eran más capaces de “responder a un flujo de estímulos en un momento dado y tenían menos probabilidades de “quedarse atascadas” en un estímulo concreto”.
La meditación de monitorización abierta implica monitorizar el contenido de la experiencia en un momento dado, principalmente para reconocer la naturaleza de los patrones cognitivos y emocionales.
También hay otros estudios de los que sólo paso el enlace, para no repetirme.
Fuentes: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect, American Psychological Association, American Psychosomatic Medicine Journal, Medical News Today
La meditación ayuda a reducir los síntomas del trastorno de pánico.
En una investigación publicada en el “American Journal of Psychiatry”, 22 pacientes con diagnóstico de trastorno de ansiedad o trastorno de pánico participaron en un programa de meditación y relajación de tres meses de duración. El resultado mostró que, en 20 de estos pacientes, los efectos relacionados con el pánico y la ansiedad se redujeron sustancialmente y que estos cambios persistieron en el seguimiento.
Fuente: American Journal of Psychiatry
La meditación aumenta la concentración de sustancia gris en el cerebro
Un grupo de neurocientíficos de Harvard realizó un experimento de ocho semanas con 16 personas que siguieron un curso de meditación que incluía el uso de la meditación guiada y la integración de la meditación en las actividades cotidianas. Los resultados fueron transmitidos por Sara Lazar, Doctora en Filosofía. Al final, las resonancias magnéticas realizadas muestran que la concentración de materia gris aumenta en las regiones cerebrales relacionadas con el aprendizaje y la memoria, la regulación de las emociones, el sentido del Yo y tener perspectiva.
Otros estudios también muestran un aumento de los volúmenes de materia gris en el frontal y el hipocampo en los practicantes de mediación a largo plazo.
Fuentes: Psychiatry Research Neuroimaging, ScienceDirect
>.La meditación aumenta drásticamente el estado de alerta psicomotor y disminuye la necesidad de dormir
En un estudio realizado por la Universidad de Kentucky, los participantes fueron sometidos a pruebas en cuatro “estados” diferentes: Control (C), Siesta (N), Meditación (M) y Privación de Sueño más Meditación. Participaron no meditadores, novatos en meditación y expertos en meditación. Los resultados sugieren que:
La meditación proporciona, como mínimo, una mejora del rendimiento a corto plazo, incluso en novatos en meditación. En sujetos que meditan a largo plazo, las múltiples horas dedicadas a la meditación se asocian con una disminución significativa del tiempo total de sueño en comparación con sujetos de control de la misma edad y sexo que no practican la meditación. La idea de que la meditación puede sustituir al sueño o compensar la falta de sueño sigue siendo objeto de investigación.
Fuentes:NCBI, DoctorsOnTM, Revista Time
.La meditación prolongada aumenta la capacidad del cerebro para generar ondas gamma
En un estudio realizado por el neurocientífico Richard Davidson, de la Universidad de Wisconsin .Universidad de Wisconsin con monjes budistas tibetanos, se descubrió que los sujetos nuevos en la meditación “mostraban un aumento muy leve de la actividad gamma, pero la mayoría de los monjes mostraban un aumento extremadamente grande, en un grado que nunca se ha descrito en la literatura neurocientífica.”
Fuente: The Wall Street Journal
La meditación ayuda a disminuir el abuso de alcohol y sustancias.
Tres estudios realizados entre la población reclusa sobre la práctica de la meditación Vipassana sugieren que ayudaría a reducir el abuso de sustancias.
Fuente: Journal Of Alternative and Complementary Medicine
2. Medicina alternativa y complementaria Mente y rendimiento
.La meditación mejora tu capacidad de atención y de trabajo en situaciones de estrés
Un estudio de Katherine MacLean, de la Universidad de California sugiere que, durante y después de completar un programa de meditación, los sujetos mostraron una mayor capacidad para mantener la concentración, especialmente cuando realizaban tareas aburridas y repetitivas.
Otro estudio muestra que incluso meditando sólo 20 minutos al día, los estudiantes fueron capaces de mejorar su rendimiento en pruebas cognitivas, en algunos casos haciéndolo 10 veces mejor que el grupo que no meditaba. Su rendimiento también fue mejor en tareas de procesamiento de información diseñadas para crear estrés debido a una fecha límite.
De hecho, hay evidence que las personas que practican la meditación tienen un córtex prefrontal e insular anterior derecho más grueso, y, que los efectos de la meditación podrían contrarrestar la pérdida cognitiva relacionada con la edad.
Fuentes: Time Magazine, NCBI, Enlace Springer
La meditación mejora el procesamiento de la información y la toma de decisiones
Eileen Luders, profesora adjunta del Laboratorio de Neuroimagen de la UCLA, y sus colegas, descubrieron que las personas que llevan mucho tiempo practicando la meditación presentan un mayor grado de girificación (“plegamiento” de la corteza cerebral), lo que permitiría al cerebro procesar la información con mayor rapidez que las personas que no meditan. Los científicos sospechan que la girificación es responsable de que el cerebro procese mejor la información, tome decisiones, cree recuerdos y aumente la atención.
Fuente: Sala de prensa de la UCLA
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