Cuando se habla de yoga, es natural tener primero en mente una serie de posturas de complejidad variable. Sin embargo, esta práctica milenaria, originaria de la India y lo que hoy es Pakistán, es mucho más que un simple ejercicio físico. Es una filosofía de vida dedicada a la salud de todo el ser, en sus aspectos físicos y sutiles. Nada sorprendente, por cierto, en el significado original de la palabra: en sánscrito, “yoga” puede traducirse efectivamente por “unión” o “unidad”.
Por practicar yoga con regularidad, se desarrolla así conexión y el equilibrio entre cuerpo, mente y alma, para una salud óptima y duradera. Puede que incluso te sorprenda el alcance de sus virtudes, que no se limitan a la salud física… Sigue leyendo para saber más sobre los múltiples beneficios del yoga,y por qué no, ¡sumérgete en esta práctica al alcance de todos!
Los numerosos beneficios físicos del yoga
Fuerza y flexibilidad
Uno de los principales beneficios del yogaen el cuerpo físico es el desarrollo de la fuerzay la flexibilidad.Las asanascaracterística especial de las asanases que trabajan determinados grupos musculares en un equilibrio preciso de comodidad e incomodidad. De hecho, “asana” puede traducirse del sánscrito como “postura cómoda”. Los músculos se llevan al límite sin sufrir daños. Mediante la alternancia de estados de contracción y relajación creados por las distintas posturas, las fibras musculares elásticas (que recuperan su forma después de un movimiento) se refuerzan progresivamente. De este modo, los músculos se trabajan en profundidad y se vuelven más potentes.
Las fascias, o tejidos conjuntivos presentes entre los músculos, en cuanto a ellos, se estiran y ablandan de una asana a otra. Su forma es plástica y se adapta al trabajo de los músculos, permitiendo gradualmente una mayor amplitud de movimiento. Al mismo tiempo, las posturas de yoga ayudan a mantener las articulacionesal hacer que realicen movimientos suaves y repetitivos. Este efecto simultáneo sobre la fascia y las articulaciones garantiza una mayor flexibilidad física.
Yoga beneficioso para todo el cuerpo
Si bien el efecto “visible” de fortalecimiento y relajación muscular del yoga es el más obvio, sus beneficios físicossobre los demás sistemas del cuerpo ¡son múltiples!
El sistema nervioso es el principal beneficiario de una práctica regular de yoga. El gran énfasis en la relajación y la respiración permite, en efecto, calmar el sistema nervioso simpático, encargado de transmitir las señales de estrés en caso de peligro (real o percibido). Al mismo tiempo, estimula suavemente el sistema nervioso parasimpático, dedicado a la relajación. El resultado es un sistema nervioso equilibrado y, por tanto, una disminución del estrés en el organismo.
¡Pero eso no es todo! El yoga también tiene beneficiosen :
- El sistema endocrino, equilibrando la producción de varias hormonas (ciclos de vigilia/sueño; crecimiento; sistema inmunitario…etc) y mediante una afluencia de sangre oxigenada renovada,
- Los sistemas cardiovasculary respiratorio,estimular suavemente el corazón y los pulmones, incluida la concentración en la respiración profunda
- El sistema digestivo, movilizando los músculos abdominales y “masajeando” los órganos digestivos,
- La regeneración celulareta cicatrización de los tejidos, mejorada a través del desarrollo de un estado general de relajación y reducción del estrés en el organismo.
Ahora puedes ver por qué un yogui o yoguini parece brillar con salud y energía, independientemente de su edad. Sí, el yoga parece contribuir a una vida larga y feliz. Yogini Tao Porchon-Lynch, por ejemplo, se sabe que practicó y enseñó yoga hasta los… ¡101 años!
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Una mente calmada y emociones reguladas
Desarrolla tu paz interior
Con su efecto regulador sobre el sistema nervioso mencionado anteriormente, el yoga también tiene beneficios sobre la mentey la psicología del practicante. La interconexión entre lo físico y lo sutil descrita por el yoga está en funcionamiento: con el cuerpo físico relajado, la mente también puede relajarse.
Además, el enfoque en las sensaciones físicas durante una sesión anima a la yoguini o yogui a volver plenamente a su cuerpo. La respiración profunda, en particular, utilizada para “sumergirse” en una postura, también contribuye al soltarde la mente. Al centrarse en la inhalación y la exhalación, se empuja sutilmente al “pequeño mono” de la mente a tranquilizarse y distanciarse de las preocupaciones cotidianas.
Muy rápidamente, con la práctica regular, se despliega una sensación de paz interior, así como una mayor capacidad para afrontar los retos de la vida con confianza. Con un mejor enraizamiento, la percepción que uno tiene del mundo y de sí mismo se vuelve más flexible, más compasiva, como si reflejara la flexibilidad física adquirida a través de las asanas.
Este es uno de los efectos del yoga que sigue, a día de hoy, impresionándome, tanto como profesor como en mi práctica personal: una sensación de paz que se extiende gradualmente por todo el ser.
Haciendo espacio para las emociones
Las emociones también desempeñan un papel clave en el bienestargeneral. La regulación adecuada de estos es esencial para mantener la ecuanimidad, vitalidad y confianza. Más concretamente, las emociones, en esencia, se hacen fluir a través del cuerpo.
A través del yoga, el practicante.A través del yoga, el practicante desarrolla un espacio interior y una distancia suficiente para no ignorarlos, sino para acogerlos y dejarlos fluir. Con la mente apaciguaday suavizada, es más fácil no identificarse con ellas, y tomarlas por lo que son: olas en la superficie del océano de la conciencia, cuya naturaleza es fluir a través del ser.Los
beneficios mentales del yogase basan, por tanto, esencialmente en una circulación fluida de pensamientos y emociones, que garantiza el bienestar psicológico del practicante.
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Yoga, bueno para el cuerpo, la mente… y el alma
Purificar los cuerpos sutiles
En la tradición yóguica, particularmente en hatha yoga,los cuerpos sutiles tienen canales de energía o “nadis”, muy parecidos a los vasos sanguíneos y capilares que irrigan el cuerpo físico. En su enfoque holístico (es decir, entender al ser humano como un todo, físico, mental/emocional y espiritual/energético), el yoga también trabaja para purificar los cuerpos sutiles “limpiando” estos canales de energía. Las asanas y los ejercicios respiratorios facilitan la circulación del “prana” o energía vital y liberan a los nadis de sus residuos energéticos. Se trata por tanto de una gran limpieza que se produce a todos los niveles, ¡garantizando una mejora de la energía!
El yoga también estimula los chakras o centros energéticos, responsables de la circulación del prana a través de estos canales. Estimulados por ejercicios de respiración y posturas, cada chakra funciona de forma más óptima y, por tanto, puede desempeñar mejor su función única. Así, por ejemplo, el chakra del corazón, asociado al amor incondicional, estimulado por el yoga, ayuda a desarrollar una mayor compasión por uno mismo y por los demás.
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Aquí tienes un breve vídeo explicativo de los chakras:
Recuperar la conexión con uno mismo
En un nivel sutil, los beneficios del yogase dirigen así hacia una mejor conexión con el Yo interior, corazón o alma, según se prefiera.e. Su práctica te permite restablecer gradualmente el contacto con tu esencia, lo que te impulsa como ser humano, pero también como individuo.
Al sumergirte regularmente en asana, estableces o restableces una conexión con quien realmente eres, reconectando con tu sabiduría y tualegría interior. Desarrollas de forma natural tu intuición y tu capacidad para discernir lo que está alineado con tu camino vital único, y eres más capaz de crear una vida que se sienta como tú.Como puedes ver, los beneficios del yoga¡son innumerables! Esta práctica, al fin y al cabo, pretende que todo circule mejor en nuestro interior: nuestro flujo sanguíneo y las hormonas del bienestar, nuestros pensamientos y emociones, y nuestras energías sutiles. Una buena circulación de todos estos flujos físicos y no físicos garantiza la armonía y la vitalidad durante toda la vida. Practicando yoga, aunque seas principiante, estarás cultivando a largo plazo la salud del cuerpo, la mente y el alma. Así que no lo dude, póngase su pantalones o leggings de yoga, desenrolla tu estera favorita, respira hondo, ¡y ponte de perrito cabeza abajo!
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