Los fundamentos de dejar ir con el método Sedona
“.En el artículo anterior, vimos que la mente crea una enorme cantidad de pensamientos al día e influye así en nuestro comportamiento.
En lugar de dejarnos llevar por el flujo de sus pensamientos y estar a su merced, utilizaremos soltar.
¡Es decir, vamos a cambiar de postura !
Esto nos permitirá desconectar de la mente y hacer esto:
- Observar lo que la mente nos está diciendo sin entrar en su juego.
- Reconocer con honestidad la veracidad de lo que observamos.
Y no hacer lo que solemos hacer ante una emoción negativa a saber:
- Así que reprime< la emoción (entiérrala, lucha contra ella, ignórala, evítala).
- O expresarlo si no se puede contener (para reprimirlo mejor después).
Cuando observas y reconoces lo que “pasa ahí arriba”, la carga emocional te atraviesa y se va.Cuando lo reprimes o lo expresas o lo rumias, permanece almacenado en tu interior y sigues cargando con tu bagaje emocional que creará:
- Comportamientos automáticos en el futuro ante situaciones similares.
- A largo plazo, esto creará enfermedades.
El método Sedona 5 preguntas para soltar casi todo y todo
Soltarse en la práctica
Paso 1 : Piense en una situación (pasada, presente o futura) con la que le gustaría sentirse más cómodo. Permítete sentir cualquier cosa que surja en el momento presente y pregúntate:
¿Qué siento en el momento presente acerca de esto?
Paso 2 : Acoge este sentimiento así como las sensaciones físicas, pensamientos, imágenes y sonidos que surjan en el momento y deja que tu experiencia ocupe todo su lugar, lo mejor que puedas y pregúntate:
¿Podría permitir que estos pensamientos, sensaciones físicas,imágenes y sonidos estén ahí por un momento ?
Paso 3:< Entonces pregúntese:
¿Podría dejarlos ir?
El único objetivo de esta pregunta es saber si lo que se pregunta es posible. “SÍ” o “NO” son ambas respuestas aceptables. Responde instintivamente, sin entrar en un debate particular ni pensar en las consecuencias de tu respuesta.
Como: siento que “no”, pero si dijera “sí” sería mejor así que diré “sí”
La idea es ser100% honesto contigo mismo. Si crees que la respuesta es NO, di NO. Si es “no lo sé”. Dilo.
Paso 4: Entonces pregúntate:
¿Querría dejarlos ir?
Aquí la cuestión es sólo si estás listo para soltar. ¿Quieres hacerlo? ¿Es una elección que quieres hacer? De nuevo, SÍ o NO son respuestas aceptables. Responde instintivamente sin pensar demasiado. “Siente la respuesta”.
Si no estás muy seguro de lo que quieres, hazte esta pregunta:
¿Prefiero mantener esta emoción o liberarme de ella?
Paso 5:< Y por último, pregúntate:
¿Cuándo?
Es una invitación a soltar ya. Recuerda que dejar ir (permitir que la emoción se vaya) es una decisión que TÚ puedes tomar cuando te apetezca. Al igual que cuando reprimes o expresas una emoción, estás tomando una decisión.
Paso 6: Repite los 5 pasos anteriores hasta que al pensar en la situación en cuestión ya no sientas malestar.
¡Todo es cuestión de honestidad! Normalmente, tratamos de negar, evitar, ignorar lo que es (reprimir) lo que equivale a negar la verdad de lo que estamos experimentando en el momento. Este proceso permite, por el contrario observar lo que es y por tanto constatar la verdad de lo que uno está experimentando en el momento sin buscar saber si es “bueno” o “malo”.
Algunas aclaraciones & por qué esto funciona terriblemente bien
1 – ¿Qué siento en el momento?
Cuando experimentas emociones o pensamientos negativos y te haces esta pregunta, creas 
Sintonizas con lo que está ocurriendo en tu interior.
Cuando estás atrapado en el flujo de los pensamientos y emociones de la mente, eres consciente en un pequeño grado de esos pensamientos y emociones, pero estás más preocupado por el drama que tienes entre manos y por las acciones que hay que emprender que por lo que está ocurriendo en tu interior.
Aquí al ponerte en modo observador, no estás siguiendo las directrices de la mente, las estás observando, tomando la medida completa de lo que te sugiere, sin tomar parte.
Entonces empiezas a soltarte.
2 – ¿Podría permitir que estos pensamientos, sensaciones físicas, imágenes y sonidos estuvieran ahí por un momento ?
Recuerda responder “sí” o “no” a esta pregunta instintivamente.
Correcciones:Al principio, cuando tomas conciencia de lo que pasa por tu cabeza, puedes tender a reimprimir automáticamente esos pensamientos y responder NO. A decir verdad estamos tan acostumbrados a hacer esto que no sería de extrañar, así que ¡que no cunda el pánico!
- Por un lado, porque puedes tener miedo de que al aceptarlos se vuelvan más prominentes.
- Por otro lado, porque puede que no te guste lo que ves. Los juzgarás de alguna manera y los reprimirás.
Pero te guste o no, estos pensamientos/sonidos/sentimientos/emociones están muy presentes en ti. Puedes elegir reprimirlos, luchar contra ellos o aceptarlos, de ahí la palabra “permitir” en la pregunta. Pero la verdad es que lo que usted detecta está bien presente de todos modos .
Por eso, cuando uso esta pregunta, mi respuesta es siempre la misma:
Sí las acepto, porque de todas formas… ¡están ahí, ya lo veo!
Por eso el proceso de las 5 preguntas se repite varias veces en el espacio de 3 a 5 minutos. Al principio tendemos a negar, evitar y reprimir, pero con la repetición nos abrimos un poco más, al darnos cuenta de que al final son sólo pensamientos y no hay ningún monstruo en el armario. 
Si dices SÍ a la pregunta, entonces estás permitiendo, por lo que dejas de luchar contra tu realidad y ese es el segundo paso hacia la liberación.
Pero cuidado, aceptar/aceptar/permitir no significa estar de acuerdo con la naturaleza de los pensamientos y mucho menos con lo que sugieren.
Aceptar/acoger/permitir significa reconocer que estos pensamientos, imágenes, sonidos, sensaciones o emociones están ahí y que se manifiestan de tal o cual forma.
Sólo tratamos de estar presentes mientras observamos y nos damos cuenta de lo que la mente tiene que decir en forma de pensamientos, sensaciones, emociones, sonidos e imágenes.
3 – ¿Podría dejarlos ir?
Aquí la pregunta es muy clara: técnicamente hablando, ¿crees que tienes la capacidad de dejar ir estos pensamientos, imágenes y sonidos. Es decir, en lugar de luchar contra ellos, aferrarme a ellos, simplemente dejarlos pasar como nubes en el cielo?
4 – ¿Querría dejarlos ir?
“.
Aquí hay una variación, pero muy importante. A veces te darás cuenta de que no QUIERES dejar ir estos pensamientos y es un poco paradójico.
Te hacen sentir mal, pero no quieres dejarlos ir. De hecho, es un proceso normal de identificación con la mente.
Nos decimos a nosotros mismos que si los dejamos ir, perderemos nuestra identidad. Esto es señal de que seguimos atrapados en la mente, ya que tenemos miedo de dejar ir un simple pensamiento. Es la mente la que te manda un mensaje: ¡no hagas eso o dejaremos de existir!
Cuando en realidad todo es una chorrada. Pero si esto ocurre, no te asustes, si la respuesta es NO, simplemente di “no”. Lo que debe guiar este proceso de 5 preguntas es tu honestidad contigo mismo. Sólo entonces funcionará el dejar ir.
Estas 5 preguntas forman la base del dejar ir, veamos ahora variaciones sobre diferentes temas. La base es siempre la misma, pero cambia el tema de las preguntas:
El Método Sedona – libertad de un problema particular y de la necesidad de tener razón.(parte 3)
- Vea también:
- El Método Sedona – El arte de dejar ir (Parte 1)
- El Método Sedona – Liberarse de un problema concreto & la necesidad de tener razón.(Parte 3)
- Practica el dejar ir – liberarte de la resistencia interna. (parte 4)
- Practica el dejar ir – libérate de las adicciones, el miedo y la ansiedad. (parte 5)
- Practica el dejar ir – armoniza tus relaciones. (parte 6)