Si buscas más paz o menos estrés en tu vida, meditación podría ser justo lo que necesitas. Sin embargo, para los principiantes, la meditación puede ser un poco frustrante al principio.
Cuando empiezas a meditar por primera vez, puedes experimentar una mezcla de “esperar a que ocurra algo” y “tener la mente inundada de pensamientos”. La práctica de la meditación puede ser una tarea desalentadora, e incluso
puede que al principio te sientas abrumado por ella.
Por eso hemos elaborado esta lista de 20 consejos que te ayudarán a conseguir ese ambiente perfecto -por dentro y por fuera- para implementar correctamente la meditación en tu día a día.
1. Saca tiempo para meditar todos los días
Cuando estás empezando, es importante practicar la meditación con regularidad, ya que al principio puede que no notes ningún resultado. Después,
cada vez será más fácil calmar tu mente.
La idea no es hacer mucho cada día: 5 minutos es suficiente para empezar.
2. Comienza con la respiración
Comienza cada práctica inspirando y espirando profundamente, concentrándote sólo en el movimiento de tu respiración.
3. Suelta
todas las frustraciones
Es muy natural y normal sentirse frustrado al aprender a meditar. Intenta no aferrarte a estos pensamientos y no intentes detenerlos. Simplemente déjelos flotar y vuelva a centrarse en la respiración cada vez que piense en otra cosa.
4. Elige una habitación específica para meditar.
Intenta elegir una habitación de tu casa lo más silenciosa posible y libre de distracciones. Preferiblemente, elige una habitación con un mínimo de aparatos electrónicos. Lee este artículo para aprender cómo crear tu espacio sagrado.
5. Prepara
un espacio tranquilo
Prueba a tener luces tenues y/o velas encendidas. Quemar un poco de incienso o difundir aceites esenciales calmantes (como el de lavanda) puede ayudar a que tu mente y tu cuerpo se sientan relajados y tranquilos.
6. Asegúrate de
que no te distraen
Haz saber a tu familia, amigos o compañeros de casa que estarás ocupado durante ese tiempo y que no quieres que te molesten. Pon tu teléfono en modo avión.
La meditación es un tiempo que te tomas para ti, es importante estar a solas contigo mismo.
7. Siente las partes de tu cuerpo
Al empezar, mientras te concentras en la respiración, intenta sentir conscientemente cada parte del cuerpo, empezando por los pies. No toque físicamente las partes en cuestión, sino simplemente vea lo que puede sentir en esos lugares.
Después de sentir los pies, baje hasta los tobillos, las pantorrillas y así sucesivamente.
Esta es una excelente técnica para entrar en meditación.
8. Compromiso
Comprométete con la práctica. La idea es practicar la meditación a largo plazo. Sería demasiado largo aquí detallar todos los beneficios de esta práctica, así que el objetivo es hacer un poco todos los días.
Si no puedes encontrar 5-10 minutos al día para meditar, entonces probablemente tienes algunos grandes problemas que necesitan ser abordados.
9. Empieza poco a poco
Comienza practicando la meditación sólo 5 minutos al día. Incluso puedes programar un temporizador si lo deseas. Cuando empieces a sentirte más cómodo, puedes aumentar el tiempo tanto como quieras.
10. Lee un libro sobre meditación
Para obtener aún más consejos sobre meditación, te recomendamos leer un libro o dos sobre el tema. Entender con detalle para qué sirve y cómo funciona ayuda a calmar la mente.
11. Utiliza meditaciones guiadas
Escuchar un CD de meditación guiada puede ser excelente para ayudarte a “dejar de pensar”. Centrarse en la música es otra forma de desconectar de la mente.
12. Practica el “momento presente” a lo largo del día
Durante el día, mientras conduces, trabajas, almuerzas, limpias o haces cualquier otra cosa, encuentra unos momentos de quietud en tu jornada aquietando tu mente y respirando profundamente unas cuantas veces.
Después, cuando hayas empezado a respirar, tómate tu tiempo para notar cómo te sientes en varias partes de tu cuerpo.
13. Experimenta con diferentes posturas
La meditación puede practicarse en diversas posiciones. Encuentra el que te resulte más cómodo. Puedes probar la postura del “Loto”: sentado con las piernas cruzadas y cada pie sobre el muslo opuesto.
O siéntate en una silla con las palmas de las manos hacia arriba.
También puedes tumbarte. Todas son buenas siempre que te sientas cómodo. Si te tumbas, ten cuidado de que no te induzca el sueño.
14. Experimenta con diferentes técnicas
La meditación se puede practicar de muchas maneras, de hecho hay tantas que no podríamos enumerarlas todas aquí. Sin embargo, he aquí algunas:
- Meditación a través de técnicas de respiración,
- Meditaciones guiadas,
- Meditación trascendental,
- Meditación con ritmos binaurales,
- Meditación con ritmos binaurales.
/li> - Meditación a través de sonidos de la selva tropical
Experimenta con lo que mejor te funciona y lo que te pone en ese estado de forma más efectiva.
15. Despréndete de todas las expectativas
Los beneficios de la meditación son tan variados como útiles. Puedes recibir mensajes durante tu práctica o incluso más tarde en el día, puedes tener visiones, puedes tener una experiencia (fuera del cuerpo).
Si todo lo que obtienes de la meditación en 5 minutos al día es tranquilidad mental, eso ya será un gran beneficio. Pues el ruido mental consume tu energía vital, induce al estrés y a todas las consecuencias físicas que se derivan.
Por otro lado, no te dejes llevar por lo que otros dicen haber experimentado, céntrate en ti y recuerda que sólo lo haces por ti. Esto no es una competición. Algunas personas serán más propensas a recibir ideas/mensajes, otras a tener otras experiencias cuando puede que tú nunca las tengas.
Recuerda que no hay una forma correcta o incorrecta de meditar.
16. Considera meditar por la mañana
Cuando nos despertamos, tendemos a rumiar los problemas del día anterior. Practicar la meditación a primera hora de la mañana al levantarte o unos minutos después despejará tu mente y te dará más claridad a lo largo del día.
17. Utiliza el parpadeo de una vela como punto focal
Al igual que centrarte en la respiración, o en las sensaciones corporales, mirar fijamente la llama de una vela te mantiene concentrado en lugar de dejar que la mente divague.
18. Establece tu intención de antemano
Si tienes que tomar una decisión o un problema concreto y te cuesta encontrar la respuesta, establece tu intención sobre lo que te gustaría recibir durante la meditación.
No esperes obtener una respuesta clara en forma de tu propia voz, sino simplemente presta atención a las sensaciones que puedas tener o a las señales que puedan aparecer después.
A veces la mejor forma de resolver un problema es dejar de pensar en él y dejar que la respuesta venga a ti.
19. Visualiza la luz fluyendo a través de tu cuerpo
Más específicamente, si sientes que tienes un chakra específico bloqueado, en realidad puedes visualizar la luz blanca del sol entrando directamente en tu cuerpo.
Esto puede ayudar a liberar los bloqueos. Planea dejar ir cualquier viejo patrón emocional o vibración y empápate de la alta vibración de la luz blanca.
20. Agradece tu práctica
Aunque sientas que a priori no estás consiguiendo gran cosa con tu meditación, no te rindas. Agradece la calma y la paz que te aporta, aunque sólo sea un poco.
Puede que los efectos no sean evidentes al principio, pero con el tiempo te alegrarás de haber empezado. Porque cuanto más practiques, más sentirás una sensación de calma, paz y bienestar.